Entrenamiento práctico en técnicas de manejo del estrés y la ansiedad

Jornada: La práctica de la relajación

• Respiración Abdominal.
• Relajación Muscular Progresiva.
• Entrenamiento Autógeno.

• Destinado a profesionales y estudiantes de carreras relacionadas con la salud y educación, que tengan conocimientos previos en Terapia Cognitivo Conductual y deseen profundizar específicamente en el manejo de las técnicas Respiración Abdominal y Relajación Muscular Profunda orientadas al manejo del estrés y la ansiedad.
• La jornada posee un carácter predominantemente práctico y requiere el conocimiento de los fundamentos básicos del enfoque de la Terapia Cognitivo Conductual.
• La finalidad de la jornada consiste en que el alumno quede capacitado para aplicar eficazmente los procedimientos de relajación y respiración abdominal.

Programa - Cronograma

1. 10.00 a 10.30 hs. Presentación de la técnica de relajación muscular profunda y respiración abdominal.
2. 10.30 a 11.00 hs. Modelado realizado por los docentes de la aplicación de la relajación muscular profunda de acuerdo con el procedimiento de Jackobson.
3. 11.00 a 11.40 hs. Relajación general de todo el grupo: los docentes dan instrucciones para que todos los alumnos se relajen.
4. 11.40 a 12.10. Intervalo.
5. 12.10 a 13.15. Ensayo de la conducta: divididos en grupos, los alumnos aplican la técnica de relajación a un compañero, supervisados por los docentes.
6. 13.15 a 14.15. Intervalo para almuerzo.
7. 14.15 a 14.45. Modelado realizado por los docentes de la aplicación de la relajación muscular profunda de acuerdo con el procedimiento de Schultz (relajación autógena).
   Modelado realizado por los docente de la aplicación combinada de los procedimientos autógeno (Schultz) y de respiración-meditación (Benson).
8. 14.45 a 16.00. Ensayo de la conducta: divididos en grupos, los alumnos aplican la técnica de relajación a un compañero, supervisados por los docentes.
9. 16.00 a 16.30. Intervalo.
10. 16.30 a 17.30. Discusión, resolución de dudas y cierre.

Materiales y métodos

• Se sugiere asistir a la jornada con ropa cómoda, preferentemente deportiva.
• Se entregarán fichas técnicas sobre los procedimientos de relajación a implementar.
• Se entregarán certificados de asistencia.

Bibliografía sugerida para consulta

1. Amutio, A. (2000) "Componentes cognitivos y emocionales de la relajación: una nueva perspectiva". Análisis y Modificación de Conducta, 109, 5-27.
2. Amutio, A. (2001) "El proceso de relajación: mecanismos implicados". Análisis y Modificación de Conducta, 111, 647-671.
3. Cautela, J. y Groden, J. (1985) "Técnicas de relajación". Martínez Roca, Barcelona.
4. Navas, J. (1991) "Cómo controlar su ansiedad en situaciones de evaluación o exámenes", Centro Caribeño de Estudios Postgraduados. San Juan, Puerto Rico. págs. 90 a 99.
5. Wolpe, J. (1985) "Práctica de la terapia de la conducta", Trilla, México. Págs. 121 a 126.
6. Haring, C. (1982) "El entrenamiento autógeno", Editorial Herder, Barcelona.